انواع سالادها برای لاغری به همراه دستور تهیه سس های رژیمی

0 101

زمانی که به خوردن سالاد به عنوان غذای رژیمی فکر می کنید، احتمالاً در ذهنتان تصویری از کاهوی کوه یخی پژمرده، چند تکه گوجه فرنگی له و نوعی سس آبکی ظاهر شود.

اما وقتی مواد سالاد به طور صحیحی ترکیب شود، در آن می توان از مواد سالم و خوشمزه ای استفاده کرد که خاصیت کالری سوزی آن ثابت شده و متابولیسم را افزایش می دهد بنابراین در کاهش سریع وزن به شما کمک می کند.

در اینجا، ما طرز تهیه ۱۴ سالاد سریع، آسان و پر از مواد خوش طعم را ارائه می دهیم و زمانی که با تمرینات روزانه شما ترکیب می شوند، به شما کمک می کند تا تبدیل به یک دستگاه چربی سوز شوید و از این طریق به اندامی که همیشه دوست داشتید برسید. به شما قول می دهیم که در تهیه این رژیم سالاد حتی یک برگ کاهو کوه یخی پیدا نشود.

۱۴ دستور تهیه سالاد خوشمزه و چربی سوز

۱

سالاد پرتقال خونی و چغندر سرخ شده با سس گردو

تهیه این سالاد بسیار آسان است، به لطف مواد مغذی فوق العاده مانند گردو و آووکادو، می توانید یک ناهار سیر کننده را فراهم کنید.

عنصر کلیدی چربی سوز:

پرتقال خونی: ویتامین C موجود در مرکبات باعث کاهش تولید کورتیزول می شود، کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته شده است که نقش کلیدی در تجمع چربی شکمی دارد.

گردو: این آجیل مملو از  چند چربی غیراشباع است. تحقیقات نشان داده است که رژیم های غنی از این چربی های خوب می توانند ژن های ذخیره سازی چربی را در بدن “خاموش” کنند.

مواد مورد نیاز:

چغندر نیم کیلو، تمیز شده

۱ قاشق چایخوری روغن زیتون

نمک و فلفل برای چشیدن

۴ فنجان برگ بچه اسفناج

۴ فنجان برگ کاهو برگ خرد شده

۴ عدد پرتقال خونی، پوست کنده (به صورت قطعات خرد شده، یا نازک خرد شده)

۱ عدد آووکادو، خرد شده

یک فنجان پنیر فتا

سس گردو:

¼ فنجان گردو

½ قاشق چایخوری برگ آویشن خشک شده

۲ قاشق غذاخوری آب لیمو تازه

۱ حبه سیر، چرخ کرده

¼ فنجان روغن زیتون فرا بکر

طرز تهیه:

فر را با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت گرم کنید.

 روغن زیتون را کمی روی چغندر اضافه کنید و روی آن نمک و فلفل بپاشید. بسته به اندازه چغندر آنرا در فویل آلومینیومی بپیچید و به مدت ۴۵-۶۰ دقیقه تفت دهید. از فر خارج کنید، بگذارید کمی خنک شود و با انگشتان دست یا حوله کاغذی به آرامی پوست را بمالید. آنرا به صورت مکعب درآورید و کنار بگذارید.

برگهای کاهو اسفناج و کره را با هم مخلوط کرده و بین ۴ کاسه تقسیم کنید. مواد باقی مانده را بین کاسه ها تقسیم کنید: آووکادوی خرد شده، پرتقال خونی، چغندر و فتا.

طرز تهیه سس: گردو را ریز و خرد کنید و در یک کاسه کوچک به همراه برگ های آویش ، آب لیمو و حبه سیر خرد شده قرار دهید. روغن زیتون را بریزید و نمک و فلفل را مزه دار کنید. سس را روی سالاد بریزید و بلافاصله سرو کنید.

۲

 سالاد چغندر و توت

این سالاد میوه ای و خوش طعم است همچنین شیرینی طبیعی و فواید غذایی متعددی نیز دارد زیرا میوه ها را با چربی “خوب” بادام ترکیب می کند.

عنصر کلیدی چربی سوز:

بلوبری: در یک مطالعه روی حیوانات، موش هایی که رژیم غذایی غنی از بلوبری داشتند به طور قابل توجهی چربی شکمی کمتر، کلسترول پایین تری داشتند و سطح انسولین آنها بهبود یافت.

بادام: طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، مصرف ۴۲ گرم بادام در روز منجر به کاهش توده چربی شکم شد.

مواد لازم:

۲ عدد چغندر متوسط

½ قاشق چایخوری روغن

آروگولا ۶ فنجان

۱ فنجان توت فرنگی، خرد شده

¾ فنجان بلوبری

⅓ فنجان بادام خرد شده

۳ قاشق غذاخوری سس مایونز

۲ قاشق چایخوری خردل دیژون

۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب

۲ قاشق غذاخوری آب لیمو

۱ قاشق غذاخوری شربت افرا ۱۰۰٪ خالص

موسیر ۱ عدد ریز خرد شده

۱ قاشق غذاخوری دانه خشخاش

طرز تهیه:

فر را با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت گرم کنید.

پوست چغندرها را کنده و روی یک ورقه فویل آلومینیومی قرار دهید. روی آن ½ قاشق چایخوری روغن زیتون بریزید و نمک بپاشید. کاملاً بپیچید و حدود ۱ ساعت در فر بگذارید تا نرم شود. بگذارید خنک شود، فویل را بردارید و از یک حوله کاغذی برای مالیدن پوست استفاده کنید. کنار بگذارید تا خنک شود سپس نازک برش دهید. چغندر را می توان تا ۴ روز زودتر درست کرد.

آروگولا، چغندر خرد شده، توت فرنگی، زغال اخته و بادام را با هم مخلوط کنید.

سس مایونز، خردل دیژون، روغن زیتون، سرکه سیب، آب لیمو، شربت افرا، موسیر و دانه خشخاش را با هم مخلوط کنید. به دلخواه نمک/فلفل بزنید

سالاد را بین ۴ بشقاب تقسیم کرده و روی سس بریزید.

۳

 سالاد کیل سزار با کروتون سیر فلفل خانگی

سالاد سزار یک غذای اصلی محبوب برای ناهار است، اما به دلیل کربوهیدرات بالای آن شهرت خاصی ندارد. ما اینجا هستیم تا با استفاده از برخی جایگزینی های هوشمند، به ویژه با تعویض کاهو رومی با کلم پیچ، این مشکل را برطرف کنیم.

عنصر کلیدی چربی سوز:

پنیر پارمسان: بله، پنیر می تواند چربی سوزی باشد! این پنیر کامل با داشتن پروتئین بالا و ارزش کالری پایین، گرسنگی را بدون اضافه کردن وزن، کاهش می دهد.

مواد مورد نیاز:

۴ تکه نان به صورت مکعب برش دهید

½ فنجان، به علاوه ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر

۲ حبه سیر، خرد شده

نمک و مقدار زیادی فلفل آسیاب شده به مزه

 آب لیمو به مقدار لازم

۲ زرده تخم مرغ

۱ قاشق غذاخوری خردل دیژون

۱۲ فنجان کلم پیچ، شسته و خرد شده

¾ فنجان پنیر پارمزان رنده شده

طرز تهیه :

برای تهیه کروتون ها: فر را روی ۴۵۰ درجه گرم کنید.  نان را به صورت مکعب برش دهید. در یک کاسه، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون، ۱ حبه سیر خرد شده و مقدار زیادی فلفل آسیاب شده را مخلوط کنید. مکعب های نان را در کاسه قرار دهید، با دست، روغن زیتون را روی مخلوط بریزید تا خوب پوشیده شود. مکعب های نان را روی یک ظرف که با فویل پوشید شده قرار دهید و به مدت ۳-۴ دقیقه یا تا زمانی که طلایی شود در فر بپزید. از فر خارج کرده و کنار بگذارید تا خنک شود.

طرز تهیه سس: در مخلوط کن، آب لیمو، زرده تخم مرغ، ۱ حبه سیر و خردل را با هم مخلوط کرده و تقریباً ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که یکدست شود مخلوط کنید. در حالی که مخلوط کن در حال کار است، روغن زیتون را به آرامی اضافه کنید تا امولسیون شود. برای مزه دار شدن نمک به آن اضافه کنید. ظرف را در یخچال بگذارید می توانید بلافاصله هم از آن استفاده کنید.

برای تهیه سالاد: کلم پیچ خرد شده را در یک کاسه سالاد قرار دهید. سس را روی آن بریزید، سپس پنیر پارمزان را اضافه کرده و هم بزنید تا کلم پیچ به خوبی با سس و پنیر پوشیده شود.

برای سرو: سالاد را به ۴ بشقاب تقسیم کنید، سپس روی آن را با کروتون و فلفل تازه خرد کنید.

۴

سالاد آروگولا توت فرنگی با مرغ، پنیر بز، بادامو توت فرنگی کوچلو و لیمو

ما مطمئن هستیم که شما از قبل با خواص مثبت میوه ها (ویتامین ها و مواد معدنی)، سبزیجات سبز (حاوی مواد مغذی زیاد)، بادام (چربی خوب) و مرغ (پروتئین بدون چربی) آشنا هستید. پس چرا همه آنها را در سالاد ترکیب نمی کنید؟ شما پشیمان خواهید شد که چرا زودتر این کار انجام نداده اید.

عنصر کلیدی چربی سوز:

توت فرنگی: نشان داده شده است که این گوهرهای قرمز کوچک متابولیسم را افزایش داده، قند خون را تثبیت کرده و اشتها را سرکوب می کند.

مواد مورد نیاز:

برای وینایگرت لیمویی توت فرنگی خامه ای:

۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرا بکر

۱ قاشق غذاخوری آب لیمو

۱ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک طلایی

۵ توت فرنگی کامل

⅛ قاشق چایخوری نمک دریایی خوب

فلفل سیاه تازه خرد شده به مزه

برای سالاد:

۶ فنجان آروگولا (معروف به راکت) یا سایر سبزیجات سالاد

۲ فنجان توت فرنگی تازه، ساقه ها و قسمت بالای آن برداشته و برش خورده است

سینه مرغ پخته شده ۲۲۰ گرم، برش خورده

۵۰ گرم پنیر بز تازه خرد شده

۳ قاشق غذاخوری بادام خرد شده

طرز تهیه:

سس سالاد را با مخلوط کردن روغن زیتون، سرکه، آب لیمو، توت فرنگی، نمک و فلفل در مخلوط کن آماده کنید و آنقدر به هم بزنید تا یکدست شود. آنرا کنار بگذارید یا در یخچال نگهداری کنید تا آماده استفاده شود.

برای تهیه سالاد، ۳ فنجان آروگولا یا سایر سبزیجات سالاد را روی دو بشقاب قرار دهید. مواد باقی مانده را به نصف و سبزیجات بالا با توت فرنگی خرد شده، سینه مرغ برش خورده، پنیر بز و بادام خرد شده تقسیم کنید. سالاد را به طور مساوی روی هر بشقاب بریزید سس سالاد را که از قبل آماده کرده اید به آن اضافه کنید. سپس بلافاصله سرو کنید.

۵

سالاد خام فوق العاده قوی

این سالاد در اصل یک غذای بسیار مغذی است: کلم پیچ، کلم، تخمه آفتابگردان، گیلاس و موارد دیگر. به علاوه، این دستور غذا برای چند وعده به عنوان ناهار در طول هفته کافی است.

عنصر کلیدی چربی سوز:

کلم پیچ: این سبزی برگ دار با داشتن ۱۰ گرم فیبر در هر وعده باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. علاوه بر این، سرشار از ویتامین K است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.

۶

 سالاد ماکارونی کاپرس با سس پستو

سالاد ماکارونی جزء غذای اصلی در پیک نیک ها و جزء غذاهای لذیذ است، اما به دلیل داشتن نمک زیاد و کربوهیدرات های سنگین از لحاظ سلامتی شهرت خاصی ندارد. با این دستور غذا، ما می توانیم غذای کلاسیک را با استفاده از ماکارونی سبوس دار و سس پستو سالم کنیم.

عنصر کلیدی چربی سوز:

ماکارونی سبوس دار: ماکارونی ها بخاطر داشتن کربوهیدرات زیاد شهرت بدی دارد. اما در حقیقت مصرف غلات سبوس دار مانند ماکارونی برای هضم به زمان بیشتری نیاز دارد، این می تواند به نوبه خود به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از ذخیره چربی شکم کمک کند.

۷

 سالاد کینوا

بیایید راه هایی را که کینوا در کاهش وزن به شما کمک می کند، با هم بشمارید. اولاً، کینوا دارای فیبر بالایی است، بنابراین هنگام مصرف آن احساس سیری بیشتری می کنید. دوماً، شاخص قند خون پایینی دارد، به این معنی که قند خون شما افزایش نمی یابد از طرفی سقوط هم نمی کند بطوری که هوس غذاهای شیرین نمی کنید. سوماً، پروتئین آن دارای خواص عضله ساز است.

۸

 سالاد ماهی قزل آلا پخته با سیب و خردل افرا

تحقیقات نشان داده است که امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا به عضله سازی و کالری سوزی کمک می کند. رژیم غذایی غنی از امگا ۳ نیز می تواند دکمه خاموش ژن های ذخیره کننده چربی را فعال کند.

۹

 مارچوبه، کدو سبز، هویج

مارچوبه حاوی آسپاراژین، اسید آمینه ای است که چربی را تجزیه می کند. همچنین یک ادرارآور طبیعی است.

۱۰

 نخودچی کدو سبز با سالاد یونانی خرد شده

تقریباً بدون چربی اما مقدار زیادی پروتئین و فیبر، لوبیا گاربانزو شما را بیشتر سیر می کند و قند خون شما را تثبیت می کند و هرگونه هوس قند یا کربوهیدرات را مهار می کند.

۱۱

 سالاد برنج وحشی با مرغ و گیلاس ترش

مرغ غذای قدیمی است که سرشار از پروتئین وکالری کم است، در عضله سازی به شما کمک می کند و باعث چربی سوزی می شود. برنج وحشی و مرغ یک غذای سالم و ساده است. همچنین بر اساس مطالعه دانشگاه میشیگان، نشان داده شده است که گیلاس ترش چربی شکم را کاهش می دهد.

۱۲

 سالاد کلم لیمو، پاستا و سالاد پسته

پسته مملو از اسیدهای چرب غیر اشباع است که هورمونی را تنظیم می کند که متابولیسم و تولید انسولین را کنترل می کند. مطالعات نشان داده اند که افرادی که پسته می خورند نسبت به افرادی که پسته نمی خورند دارای شاخص توده بدنی پایین و دور کمر کمتری هستند.

چربی های سالم را انتخاب کنید

۱۳

آجیل و خشکبار

 احتمالاً سالاد شما کامل نخواهد بود مگر اینکه منبعی از چربی سالم به آن اضافه کنید. البته افزودن چربی به سالاد مناسب رژیم غذای، میزان کالری را افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که حتی چربی های سالم نیز منبع قابل توجهی از کالری هستند. بنابراین باید در رژیم ها به طور هوشمندانه و در حد اعتدال به آنها اضافه کرد.

در زیر اندازه مناسب انواع منابع چربی سالم محبوب برای سالاد ذکر شده است:

آووکادو: ۱-۲ قاشق غذاخوری

زیتون: ۵-۱۰ عدد

روغن زیتون: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری

آجیل (بادام، مغز کاج، گردو و …): بسته به اندازه ، ۱۰-۱۵ عدد آجیل

دانه ها (تخمه آفتابگردان، دانه های چیا، تخمه کدو): ۱-۲ قاشق غذاخوری

به سالاد خود پروتئین اضافه کنید

۱۴

ماهی تن

اگر وعده غذای اصلی شما سالاد است، باید منبع پروتئین بدون چربی را به آن اضافه کنید تا بتوانید از فواید مهم عضله سازی آن استفاده کنید. همچنین متوجه خواهید شد که سالادهای حاوی پروتئین برای مدت زمان طولانی تری پس از صرف غذا شما را سیر نگه می دارند.

بسیاری از افراد به طور هوشمندانه گوشت های خوشمزه را خرد کرده و به سالاد خود اضافه می کنند. اما توجه داشته باشید که برخی از گوشت های خوشمزه از سایر غذاها سالم تر هستند زیرا می توانند سدیم و چربی اشباع زیادی داشته باشند. بهتر است از گوشت بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی یا مرغ استفاده کنید. همچنین می توانید از بین این منابع پروتئینی زیر را انتخاب کنید:

گوشت: استیک بدون چربی، مرغ کبابی (مانند سالاد آسیایی خرد شده با مرغ سیر- زنجبیل) یا بوقلمون، بوقلمون آسیاب شده بدون چربی اضافی، گوشت گاو سرخ شده برش خورده.

غذاهای دریایی: ماهی آزاد، ماهی تن (تازه یا کنسرو شده)، میگو، ساردین، ​​آنچوی.

غلات: کینوا، برنج وحشی، برنج قهوه ای، جو.

معمولاً یک وعده پروتئین حدود ۸۵ تا ۱۱۰ گرم است. اگر یک قطعه بزرگ سینه مرغ ۱۷۰ تا ۱۲۰ گرم اضافه کنید، باید کالری اضافی (البته مغذی) را که اضافه می کنید، حساب کنید. افزودن پروتئین بیشتر به طور معمول به معنی افزودن سس سالاد بیشتر است، که باعث افزایش کالری و چربی سالاد شما نیز می شود.

دستور تهیه ۷ سس رژیمی

طرز تهیه سس سالسا گوجه فرنگی تازه ۳۰ ثانیه ای

۳ گوجه فرنگی رسیده، با دانه و آبدار، به چهار قطعه برش دهید

۱ دسته پیاز سبز، خرد کنید

۱فلفل جلاپینو (یا هر نوع فلفل چیلی دیگر)، تخمه ها را جدا کنید

۱ دسته کوچک گشنیز

۱ حبه سیر

۴/۱ قاشق چایخوری فلفل سیاه

همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز مخلوط کرده و بکوبید تا به غلظت دلخواه برسد.

دستور العمل تاتزیکی

۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر

۱ قاشق غذاخوری سرکه سفید

۲ حبه سیر، رنده شده یا ریز خرد شده

۲/۱ قاشق چایخوری نمک دریا

۴/۱ قاشق چایخوری فلفل سفید یا سیاه

۱ فنجان ماست ارگانیک، کم چرب یونانی، صاف شده

۲/۱ فنجان خامه ترش ارگانیک و کم چرب

۱ خیار گلخانه ای بزرگ، خرد شده

۱ قاشق غذاخوری شوید تازه خرد شده

روغن زیتون، سرکه، سیر، نمک، فلفل، ماست و خامه ترش را با هم مخلوط کنید. خیار و شوید را هم بزنید. قبل از سرو به مدت دو ساعت در یخچال قرار دهید.

دستور تهیه سس بادام زمینی به سبک تایلندی

۲/۱ فنجان کره بادام زمینی خامه ای کاملا طبیعی و بدون نمک

۲/۱ فنجان شیر نارگیل ارگانیک

۲ قاشق غذاخوری سرکه شراب برنج

۱ قاشق غذاخوری عسل خام

۲ قاشق غذاخوری آب لیمو تازه فشرده

تماری ۲ قاشق چایخوری

۲/۱ چیلی پرنده تایلندی یا ژالاپنو، دانه ها و رگ ها برداشته شده و خرد شده

۱ حبه سیر بزرگ، چرخ کرده

۱ قاشق غذاخوری گشنیز تازه خرد شده، اختیاری

همه مواد را با هم مخلوط کنید. به عنوان ماریناد(طعم دهنده) استفاده کنید یا به یک غذای سرخ کرده یا نودل اضافه کنید.

طرز تهیه اولیه سس باربیکیو

۱ فنجان رب گوجه فرنگی بدون نمک

 2/1 قاشق غذاخوری سرکه

۲ قاشق غذاخوری سس ورسترشایر

۲ قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

۲ حبه سیر، چرخ کرده

۴/۱پیاز سفید، رنده شده

۴/۱ قاشق چایخوری نمک دریا

۲/۱ قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

۱ قاشق چایخوری پاپریکا دودی

۴/۱ قاشق چایخوری فلفل دلمه ای

۱ قاشق چایخوری دانه خردل آسیاب شده

۲/۱ فنجان آب

یک قابلمه کوچک را روی حرارت متوسط ​​قرار دهید و همه مواد را به قابلمه اضافه کنید. هنگامی که سس شروع به حباب زدن کرد، حرارت را کم کرده و به مدت ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که غلیظ شود روی شعله باشد.

دستور تهیه سس مارینارا

۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون

۴ حبه سیر، چرخ کرده

پیاز زرد، خرد شده ۱ عدد

۲ هویج متوسط ​​پوست کنده و خرد شده

۲ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی

۱ قاشق غذاخوری پونه کوهی تازه، یا ۱ قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده

۵ فنجان گوجه فرنگی آلو خرد شده، بدون نمک، بدون شکر

۱۰ برگ ریحان تازه، پاک شده

نمک دریا و فلفل سیاه تازه آسیاب شده، به اندازه لازم

در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط، روغن زیتون را داغ کنید. سیر، پیاز و هویج را اضافه کرده و به مدت ۵ تا ۷ دقیقه یا تا زمانی که کمی نرم شود تفت دهید. رب گوجه فرنگی را اضافه کرده و هم بزنید. پونه کوهی و گوجه فرنگی را اضافه کنید. مرتباً هم بزنید تا سس به جوش بیاید بپزید. حرارت را کم کنید، سپس سس را به مدت ۳۵ تا ۴۰ دقیقه بجوشانید و گهگاه هم بزنید. سس را از روی حرارت بردارید و اگر می خواهید یک سس گوجه یکدست داشته باشید، با مخلوط کن معمولی مخلوط کنید (مراقب باشید که سس را در زمان داغ شدن مخلوط کنید؛ حوله آشپزخانه را روی درب قرار دهید و فشار ملایم اعمال کنید تا از پاشیدن آن به اطراف جلوگیری شود) زمانی که به قوام دلخواه رسید سس را با نمک و فلفل مزه دار کنید؛ برای طعم دادن و به عنوان چاشنی می توانید برگهای ریحان خرد شده را اضافه کنید.

 دستور پخت لازانیا سبزیجات

 این سس مارینارا یک سس روزانه است که به تنهایی فوق العاده است، اما همچنین می تواند با ده ها روش مختلف تطبیق داده شود تا تقریباً با هر دستور العمل یا ترجیحی مطابقت داشته باشد.

به میزان دلخواه سبزیجات بو داده یا کبابی اضافه کنید تا طعم و تغذیه آن افزایش یابد

شیر کم چرب و ارگانیک را برای تهیه سس گوجه فرنگی خامه ای اضافه کنید

بوقلمون ارگانیک، بدون چربی، مرغ یا گوشت خوک را اضافه کنید. شیر کم چرب، ارگانیک و پنیر پارمسان ارگانیک (مانند Organic Valley) برای تهیه سس بولونزی مناسب است.

 دستور پاستا بدون داشتن احساس گناه

۱ فنجان آب سبزیجات یا مرغ کم سدیم، ارگانیک اضافه کرده و مخلوط کنید تا یک سوپ سریع گوجه فرنگی تهیه شود.

۲ فلفل قرمز خشک شده را در آب مرغ ارگانیک بریزید و فلفل های قرمز آبدار را با حدود ۵ قاشق غذاخوری از آب گوشت به سس گوجه فرنگی اضافه کنید. ۲ قاشق چایخوری زیره آسیاب شده را هم بزنید. یک مشت گشنیز تازه بریزید و مخلوط کنید تا یک سس سریع برای آنچیلادا مرغ تند مکزیکی تهیه شود.

کاهش وزن با انواع سالادها و سس های رژیمی

بسته به آنچه سفارش می دهید، سس ها می تواند یک اغذیه ناسالم یا یک مواد رژیم غذایی باشد.

انجام چند کار ساده در سفارش شما می تواند تقریباً هر غذای اصلی را به یک وعده غذایی سالم تبدیل کند. شروع با یک رژیم غذایی سالم، چاشنی ها و تغذیه مغذی، انتخاب یک نوشیدنی کم قند و کاهش نیمی از سفارش شما می تواند به اطمینان از اینکه یک وعده غذایی مغذی دریافت می کنید، کمک کند.

ممکن است شما دوست داشته باشید

نظرات خود را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Button