۷ اسموتی چربی سوز جدید

0 956

اسموتی کاهش وزن متابولیسم شما را تقویت می کند، باعث تقویت عضله ها می شود و ژن هایی را که در ذخیره چربی و مشکلات بهداشت مزمن بی شمار هستند خاموش می کند، هم چنین به مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد.

آیا اسموتی ها برای کاهش وزن واقعا مفید هستند؟

وقتی صبحانه معمولی خود را با اسموتی کاهش وزن جایگزین کنید، می توانید وزن کم کنید.این نوشیدنی ها حاوی عناصر قوی آنتی اکسیدان و ضد التهابی است.
اسموتی سالم برای کاهش وزن با ترکیب مناسب غذاهای کاهش وزن ساخته می شود که از نظر علمی اثبات شده است که باعث کاهش چربی بدن می شود. برخی از ترکیبات رایج برای کاهش وزن در این اسموتی ها قرار دارند:

پودر پروتئین برای کاهش وزن: این پودرها حاوی قند یا شیرین کننده های دیگر، کالری کم و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا هستند که در ترکیب با تمرینات قدرتی به ساخت توده عضلانی تقویت کننده متابولیسم کمک می کند.
چربی های سالم: چربی های سالم مانند کره آجیل، آووکادو و روغن MCT به کند شدن هضم کمک می کنند تا شما را به مدت طولانی تر سیر کند تا از پرخوری و حتی پرخوری عصبی جلوگیری شود
فیبر: مصرف مواد سرشار از فیبر مانند دانه های چیا، مصرف میوه های خشک، تخم کتان، دانه های شاهدانه، سبزیجات برگ دار و جو دوسر می تواند به جلوگیری از سنبله قند خون که می تواند منجر به ذخیره سازی کربوهیدرات ها به عنوان چربی شود کمک کند.
قند کم: میوه پایه همه اسموتی ها است و از آنجا که میوه به طور طبیعی حاوی شکر است، نیازی به افزودن شیرین کننده های اضافی مانند عسل، آب پرتقال یا ماست یخ زده نیست که فقط برای اضافه کردن کالری خالی استفاده شود.

بهترین اسموتی های کاهش وزن

اسموتی های سالم برای کاهش وزن با ترکیب مناسبی از غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند ساخته می شوند که از نظر علمی ثابت شده چربی بدن را کاهش می دهند. برخی از مواد رایج که در این اسموتی ها برای کاهش وزن استفاده می شود عبارتند از:

پودر پروتئین برای کاهش وزن:

این پودرها کم قند و کم کالری و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا هستند که در ترکیب با تمرینات قدرتی، به ایجاد توده عضلانی و تقویت متابولیسم کمک می کنند.
چربی های سالم:

چربی های سالم مانند کره های آجیل، آووکادو و روغن MCT به کاهش هضم غذا کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
فیبر:

مصرف مواد غنی از فیبر مانند دانه های چیا، دانه های کتان، دانه کنف، سبزیجات برگ دار و جو دوسر می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند.
قند کم:

میوه پایه همه اسموتی ها است و از آنجا که میوه به طور طبیعی حاوی قند است، نیازی به افزودن شیرین کننده های اضافی نیست.

۱۰ ماده غذایی که می توانید برای افزایش چربی سوزی به اسموتی ها اضافه کنید!

پودر چای سبز

چای سبز به دلیل قدرت تقویت کننده کاهش وزن بسیار مشهور است. افزودن پودر چای سبز به اسموتی ها، به لطف کاتچین های موجود در آن می تواند باعث آزاد شدن چربی از سلول های شما شود. چای سبز هیچ طعم نا خوشایندی ندارد، بنابراین لازم نیست نگران از دست رفتن طعم اسموتی خود باشید.

زغال اخته و توت فرنگی

این ۲ میوه ی کوچک را هرگز نباید دست کم گرفت. زغال اخته در مطالعات متعدد قدرت خود را به عنوان چربی سوز قوی اثبات کرده است. آنها پر از آنتی اکسیدان هستند و قادر به فعال کردن ژن هایی هستند که باعث چربی سوزی می شوند. در مورد کاهش وزن توت فرنگی به تنهایی ستاره است. آنها دارای پلی فنول هستند که می توانند تشکیل چربی در بدن را متوقف کنند.

اسفناج

شاید اسفناج به اندازه کافی شما را سیر نکند، اما به یاد داشته باشید، هدف در اینجا ایجاد چربی سوزی است. از طرفی ترکیب اسفناج با دیگر مواد خوراکی موجود در اسموتی شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. اسفناج یکی از بهترین مواردی است که می تواند به اسموتی شما اضافه شود زیرا توانایی اشباع بیشتر از طریق تأمین فیبر بدن را دارد.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یک superfood واقعی است که جذابیت جهانی آن رو به افزایش است. مطالعات نشان داده است که خوردن دو قاشق چای خوری روغن نارگیل می تواند باعث از بین رفتن چربی شکم شود. علاوه بر این، روغن نارگیل طعم و مزه زیادی ندارد و از این رو می توان آن را به هر نوشیدنی که دوست دارید اضافه کنید.

دارچین

ادویه مورد علاقه افرادی است که مایل به کاهش سریع وزن دارند. این ادویه نفخ معده را برطرف می کند و احتباس آب را درمان می کند. جدا از این، باعث افزایش عطر و طعم نوشیدنی می شود.

دانه های چیا

این دانه که در درجه اول برای روغن استفاده شده است، جای خود را در گروه غذاهای سالم باز کرده است، زیرا مردم در سراسر جهان از آنها استفاده می کنند. دانه های چیا به افزایش فاکتور سیری در نوشیدنی ها کمک می کند.

دانه های کتان

این دانه که در هند به عنوان alsi ka beej نیز شناخته می شود، یکی از شگفت انگیزترین مواد کاهش وزن در این کشور است. دانه های کتان منبع خوبی از فیبر محلول موسیلاژین (صمغ) است که می تواند کلسترول بد خون را کاهش دهد. آن ها هم چنین باعث کاهش احساس گرسنگی می شوند.

چغندر

چغندر به دلیل مشخصات غنی از مواد مغذی، خوراکی سالم و ایده آلی است، اما مهم تر از آن در کاهش وزن نیز نقش زیادی دارد. آنها غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری و فاقد قند هستند. همچنین شناخته شده است که آنها برای تقویت بهتر عضله ها به شما کمک می کنند تا بهتر تمرین کنید.

جو دوسر یا پودر آن

جو دو سر اغلب به اسموتی های صبحانه اضافه می شود تا احساس سیری بیشتری در طول روز به شما دهد. جو دو سر غنی از فیبر است و از این رو می تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تری سیر شوید و از هوس خوردن یا پرخوری جلوگیری می کند.

زنجبیل یا پودر زنجبیل

زنجبیل می تواند متابولیسم را تقویت کرده و همچنین سطح قند خون را متعادل کند و شما را از پرخوری باز دارد.

علاوه بر این، بسیاری از میوه ها، سبزیجات، ادویه ها و گیاهان سالم و مغذی دیگر نیز وجود دارد که می توانید به اسموتی های خود اضافه کنید.

چه زمانی اسموتی مصرف کنیم تا لاغر شویم؟

صبح. در وعده صبحانه.
قبل و بعد از تمرین.
به عنوان وعده ناهار.
زمانی که میل به مصرف شیرینی جات دارید.

طبق گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، بهترین ماده غذایی قبل از تمرین کربوهیدرات و مقداری پروتئین می باشد. ذخایر انرژی خود را با کربوهیدرات و مقداری پروتئین قبل از تمرین تأمین کنید. بدن شما برای تأمین سوخت عضلات به کربوهیدرات نیاز دارد. میان وعده ها یا وعده های غذایی بعد از تمرین باید بر روی مواد مغذی از دست رفته، از جمله پروتئین که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند، متمرکز شوند.

۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک اسموتی میل کنید.

انواع اسموتی لاغری

اسموتی خربزه، کیوی و سیب

خواص خربزه:

بهبود سریع تر زخم ها

ریکاوری عضلات

تقویت سیستم ایمنی

تنظیم میزان قند خون

منبع غنی از ویتامین c

تقویت سیستم قلبی عروقی

بهبودسلامت پوست

کاهش فشار خون

کمترین میزان کالری

سرشار از فیبر

مواد مورد نیاز:

به اندازه ۲ لیوان خربزه برش داده شده.

+

یک عدد سیب سبز متوسط یا بزرگ

+

یک‌عدد کیوی متوسط برش داده شده

+

یک عدد لیمو ترش (آب گرفته شده)

+

قطعات یخ

+

به مقدار دلخواه دانه چیا

تمامی مواد را درون میکسر ریخته و با هم‌ مخلوط کنید و نوش جان کنید.

اسموتی سیب

طبق مطالعه ای که در دانشگاه استرالیا غربی انجام شده است، سیب یکی از غنی ترین مواد مغذی است. این اسموتی سیب را با طعم های وانیل و دارچین ترکیب کنید تا یک نوشیدنی میوه منحصر به فردبه شما ارائه دهد.

موز یخ زده ۱عدد
سیب ۲ عدد با پوست
½ فنجان شیر
۱ قاشق چایخوری روغن دانه کتان
یک قاشق چایخوری دارچین
۱ قاشق پودر پروتئین گیاهی وانیلی
آب برای مخلوط کردن (اختیاری اما توصیه می شود)
۲۷۳ کالری / ۷/۴ گرم چربی / ۲۷ گرم کربوهیدرات / ۵٫۵ گرم فیبر / ۱۵ گرم قند / ۲۶ گرم پروتئین

اسموتی هلو و موز

هلو ۲ عدد
موز یخ زده ۱ عدد
۲ قاشق غذاخوری جو دوسر
½ فنجان شیر
۱ قاشق چایخوری تخم بذر کتان
۱ قاشق پودر پروتئین گیاهی وانیلی
آب برای مخلوط کردن (اختیاری)
۲۷۷ کالری / ۴ گرم چربی / ۳۳ گرم کربوهیدرات / ۶ گرم فیبر / ۱۴ گرم قند / ۲۸ گرم پروتئین

اسموتی زنجبیل

½ فنجان توت فرنگی منجمد
موز یخ زده یک عدد
۱ فنجان شیر
۱ قاشق غذاخوری زنجبیل تازه، پوست کنده و خرد شده
۱ قاشق چایخوری تخم بذر کتان
۱ قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده
آب برای مخلوط کردن

۲۶۴ کالری / ۵ گرم چربی / ۲۶ گرم کربوهیدرات / ۶ گرم فیبر / ۱۱ گرم قند / ۲۹ گرم پروتئین

اسموتی سبز

لیمو، ۱ عدد لیمو پوست کنده
موز یخ زده ۱ عدد
۱ لیوان کیل
½ فنجان شیر
۱ قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده
۳ حبه یخ
آب برای مخلوط کردن (اختیاری)
۲۵۴ کالری / ۷ گرم چربی / ۲۰ گرم کربوهیدرات / ۵ گرم فیبر / ۱۰ گرم قند / ۳۰ گرم پروتئین

اسموتی جعفری

¼ فنجان جعفری تازه (شامل ساقه ها)
½ فنجان آب
½ فنجان توت فرنگی منجمد
۱ عدد موز یخ زده
۱ قاشق چایخوری دانه چیا
۱ قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده
آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

۲۱۴ کالری / ۲ گرم چربی / ۲۲ گرم کربوهیدرات / ۴ گرم فیبر / ۱۰ گرم قند / ۲۸٫۵ گرم پروتئین

اسموتی دیتور

این ترکیب اسموتی با مزایای فراوان برای سلامتی و تناسب اندام از کیوی، کلم، کدو سبز و سیب سبز بوجود می آید. نه تنها این میوه های سبز و سبزیجات کم کالری هستند، بلکه منبع غنی از فیبر هستند که برای تنظیم قند خون و حفظ اشتها شما مناسب است.

مطالعات نشان داده است که زنان دارای اضافه وزن که سه سیب (یا گلابی) را در هر روز برای سه ماه خوردند، وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم غذایی مشابه با فیبر مشابه را مصرف کرده بودند از دست دادند. سیب سبز حاوی ترکیباتی است که به پاک کردن روده بزرگ و روده کوچک کمک می کند، که باعث سوختن چربی ها و سموم و رشد باکتری های “خوب” در روده است.

طرز تهیه
ارزش غذایی در یک وعده مصرف این اسموتی:

چربی : ٠ گرم

کربوهیدرات: ۴١ گرم

پروتئین: ١ گرم

مواد مورد نیاز:

١ عدد کیوی

+

١/٢ لیوان کدو اسلایس شده

+

١/٢ لیوان سیب سبز اسلایس شده

+

١/۴ لیوان کلم خام

+

١ قاشق غذا خوری لیمو ترش

+

٣/۴ لیوان آب نارگیل

+

١ قاشق چای خوری عسل

+

قطعات یخ

تمامی مواد را با یخ در مخلوط کن، میکس کرده و میل کنید.

اسموتی تمشک و جو دو سر (اوت)

بسیاری از افراد نمی دانند که می توانند از جو دو سر در انواع اوت میل ها استفاده کنند. ممکن است عجیب به نظر برسد اما آنها یک افزودنی عالی هستند و واقعاً سیر کننده هستند. جو دوسر، اسموتی شما را حجیم تر، دلچسب تر و رضایت بخش تر می کند. این اسموتی می تواند در فاصله ی میان صبحانه تا ناهار کاملا شما را سیر نگه دارد.

طرز تهیه اسموتی کاهش وزن با تمشک و جو

۱ فنجان شیر

+
۱ فنجان تمشک یخ زده

+
۱/۴ فنجان جو دوسر خام

+
۱ قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
همه مواد را مخلوط کن بریزید و با یکدیگر مخلوط کنید.

اسموتی آووکادو آناناس

این یک اسموتی کاملا خامه ای است که هوس شما برای مصرف قند و شیرینی را به روشی کاملاً طبیعی برآورده می کند! آووکادو موجود در این اسموتی مقدار زیادی اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های A ، E ، K ، B ،C ، به علاوه فیبر را فراهم می کند، که احساس سیری را حفظ می کند. آناناس نه تنها شیرین است بلکه دارای خواص ضد التهابی و آنزیم های گوارشی شگفت انگیزی است.

طرز تهیه اسموتی کاهش وزن با آناناس، اسفناج و آووکادو

۵ قطعه یخ
یک مشت اسفناج
۱/۲ آووکادو، پوست کنده
۱/۲ موز
زنجبیل ۲-۳ سانتی متر، پوست کنده
۱ قاشق چایخوری دانه کنف
۱ فنجان آناناس
۱ تا ۱/۲ فنجان آب نارگیل
همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست شوند.

اسموتی کدو تنبل

کدو تنبل حاوی آنتی اکسیدان بتا است، کاروتن موجود در این ماده مغذی برای کاهش سرعت پیری در بدن مفید است. فقط با ۴۹ کالری، یک فنجان کدو تنبل پخته شده دارای ۳ گرم فیبر است. این یک اسموتی بسیار مفید برای کاهش وزن است.

طرز تهیه اسموتی کدو تنبل

۱ فنجان پوره کدو تنبل (کنسرو شده یا تازه)
۱ فنجان شیر بادام به همراه وانیل شیرین نشده
۱/۲ موز یخ زده 
یک مشت یخ
دارچین(اختیاری)
همه مواد را با هم مخلوط کرده و لذت ببرید.

چرا از اسموتی ها استفاده کنیم؟

اسموتی ها بهترین و سالم ترین نوشیدنی ها هستند.

از طرفی می توان آن ها را به سرعت تهیه کرد و هم چنین تنوع بالایی دارند.

تقریباً می توانید هر چیزی را به یک اسموتی اضافه کنید. افزودن دارچین به اسموتی می تواند باعث افزایش سرعت چربی سوزی شود.

ممکن است شما دوست داشته باشید

نظرات خود را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Button